posiłki po treningu

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

[...] z rozwagą. Oprócz ilości posiłków na samą kompozycję ciała ma również duży wpływ podaż protein. W badaniu6 z 2012r w były dwie grupy badawcze. Pierwsza z nich spożywała 3 posiłki i 15% z zapotrzebowania eneregetycznego pochodziła z protein, zaś w drugiej 6 posiłków i 35% energii z protein. To właśnie w tej ostatniej zanotowano spadek tkanki [...]

[...] potrzeb? - określ typ diety, jaką stosujesz, - oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białka, węglowodany, tłuszcze oraz kaloryczność), - zaplanuj posiłki na cały dzień, biorąc oczywiście pod uwagę wszystkie założenia diety, którą zamierzasz stosować, - zastanów się, które posiłki sprawiają Ci największy kłopot [...]

Witam Jakiś czas temu znalazłem w internecie na forum gladiatorzy.co.uk informacje na temat diety ketogenicznej, zamieszczam ten artykuł poniżej. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz schudnąć, znalezienie właściwej dla Ciebie diety może być żmudne. Naturalnie potrzebujesz diety, która pomoże utrzymać [...]

[...] 220g tłuszcz 100g oczywiście możliwe pewne odchylenia +/- Posiłki podzielone na białkowo-węglowodanowe (tłuszcz <5g) oraz białkowo-tłuszczowe (węgle <5g) Dodatkowo przed 1posiłkiem łyżka octu jabłkowego z wodą, a przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu lub w ciągu dnia herbata z cynamonu (5lasek na 1l wody) to wszystko w celu zwiększenia [...]

Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]

[...] Zjadam codziennie omlet (3 jajka, 50g wpi, 10-20g mąki owsianej/gryczanej, 20-40g dżemu, 30-60g jogurtu naturalnego), 200g makaronu spaghetii + 150g kury (na 2-3 posiłki) +20 g oliwy+warzywa, owoce. Zjedzenie tego wszystkiego to droga przez mękę, tak jak picie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dogtor [...]

O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]

[...] temu dieta z vitalii, w ciągu ostatniego roku diety z cateringów dietetycznych, ostatnio miesiąc na 1700kcal. Nigdy poniżej 1500 kcal. Teraz próbuję się nauczyć komponować posiłki i gotować. Ilość kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać b/ww/t/(26/36/38%). Chciałam zobaczyć, ile sama "intuicyjnie" zjadam no i [...]

Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-5posiłków dziennie (zależy czy jestem w pracy czy mam wolne – czasem w domu wole zjeść 3 konkretniejsze posiłki niż się rozdrabniać), najwiekszym problemem jest u mnie białko, muszę bardzo pilnować by przekroczyc 100g dziennie, nie jem mięsa poza rybami (nie jest to żadna [...]

[...] DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na regularne posiłki ale robię co mogę. Z rana jem lekkie śniadanie z 3-5 jaj jajecznica lub na miekko, do tego bułka z wędliną, Następnie w zależności od tego o której idę na siłownie i [...]

[...] typu cola piłem ponad rok temu, nie jem fast foodów, staram się gotować jak najzdrowiej, chociaż ostatnio mi się po prostu nie chce gotować. Mimo to staram się jeść zdrowe posiłki typu kuskus z kurczakiem itp. Spożywam też dzienna dawkę witamin w tabletkach i cynk. Ostatnio czyli 5 dni temu rozpocząłem dietę IF (intermittent fasting - okno [...]

[...] po drugie utrzymuję się sama i nie chcę stracić połowy pensji na jedzenie, a po trzecie naprawdę mam mało czasu w tygodniu i co drugi weekend zajęty). Podam przykładowe posiłki, poproszę o Wasze opinie i sugerowaną ilość. Dodam informacje o treningu: na razie stawiam na cardio, 45-60min. dziennie 5x w tygodniu. Okej, może to głupie itd., ale [...]

[...] przeanalizować swój jadłospis. Pomoże Ci w Tym proste urządzenie, czyli „kalkulator zjadanych kalorii”: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Możesz dodawać i odejmować posiłki, wprowadzać i zestawiać ze sobą produkty żywnościowe oraz zmieniać ich gramaturę, korzystając z bardzo rozbudowanej bazy danych, a program sam policzy ile [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

[...] tu zrzut. Dieta z tych dni do wglądu: http://potreningu.pl/ludzie/profil/2926/eevciaa Bardzo proszę o uwagi (w sobotę strasznie bolał mnie żołądek, z trudem zjadłam 3 posiłki, w niedzielę już trochę lepiej ale też za mało jadłam) Moje obliczenia: BMR= (9.99 x 52) + ( 6.25 + 161) - (4.92 x 23) - 161= 1251,57 TEA= 3 x 30 x 7 + (4% z 1251)= [...]

[...] takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu "gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, że dzięki szybkiej przemianie [...]

[...] coś rzucić to jest to ok. 2kg, potem znów waga wraca do normy (75kg). Już nie wiem co robię zle. Nie jem słodyczy, fast fodów, alkohol zdarza mi się wypić w weekend. Jem 3 posiłki dziennie, które nie przekraczają ok. 400 kcal?/ na posiłek. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Maja WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] do szkoły nie mam jakiś umiarkowanych „godzin pracy" raz zaczynam o 8.00 a kończę o 13.30 a raz zaczynam o 13.40 i kończę o 18.00 w związku z tym odpadają regularne posiłki o konkretnych porach. 2.Z jedzeniem dosyć ciężko mi się rozstać, jak mam apetyt to jem TRYB ŻYCIA No tu jest zdecydowanie najgorzej, regularny tryb życia to nie dla [...]